🟩3 estiramientos para bajar el dolor lumbar🟩

Aquí tienes algunos estiramientos rápidos que pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar.

Estiramiento de la espalda baja:

• Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas manteniendo los pies apoyados en el suelo.

• Lleva las rodillas hacia el pecho y abrázalas con los brazos.

• Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente.

• Luego, suelta las rodillas y repite el estiramiento varias veces.

Estiramiento de los glúteos y los músculos de la cadera:

• Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo.

• Cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, justo encima de la rodilla.

• Inclínate hacia adelante suavemente, manteniendo la espalda recta, hasta sentir un estiramiento en el glúteo derecho y la cadera.

• Mantén la posición durante 20-30 segundos y repite del otro lado.

Estiramiento del músculo piriforme:

• Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas con los pies apoyados en el suelo.

• Cruza la pierna derecha sobre la pierna izquierda, llevando el tobillo derecho hacia la rodilla izquierda.

• Luego, agarra la rodilla izquierda con ambas manos y tira suavemente hacia el pecho hasta sentir un estiramiento profundo en la zona de la nalga derecha.

• Mantén la posición durante 20-30 segundos y repite del otro lado.

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