Consejos ergonómicos para una oficina libre de dolor lumbar

Aquí tienes dos consejos ergonómicos clave para crear una oficina que promueva una postura adecuada y prevenga el dolor lumbar:

1. Silla ergonómica y postura adecuada: Asegúrate de contar con una silla de oficina ergonómica que tenga ajustes de altura, respaldo y apoyo lumbar. Mantén tus pies planos en el suelo o en un reposapiés si es necesario. Ajusta la altura de la silla para que tus codos formen un ángulo de aproximadamente 90 grados cuando estés escribiendo. Mantén la espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla, y asegúrate de que el respaldo te brinde soporte en la región lumbar. Evita cruzar las piernas y mantén los hombros relajados.

2. Posición de la pantalla y el teclado: Coloca la pantalla de la computadora a la altura de tus ojos para evitar que tengas que inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo. La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de tus ojos o ligeramente debajo de ellos. El teclado debe estar alineado con tus codos y a una altura en la que tus brazos formen un ángulo cómodo. Utiliza un teclado y un mouse ergonómicos si es posible para reducir la tensión en las muñecas y los antebrazos.

Recuerda que tomar descansos regulares para estirar y moverte también es esencial para prevenir el dolor lumbar y otros problemas relacionados con la postura. Estos consejos te ayudarán a mantener una postura adecuada y reducir la tensión en la espalda mientras trabajas en la oficina.

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