Consejos para aliviar el dolor lumbar en solo 5 minutos al día

Aquí tienes algunos consejos que podrías realizar en tan solo 5 minutos al día para aliviar el dolor lumbar:

1. Estiramientos suaves: Realiza estiramientos suaves para los músculos de la espalda, como inclinaciones laterales, flexiones hacia adelante y rotaciones de cadera. Mantén cada estiramiento durante 20-30 segundos.

2. Respiración profunda y relajación: Siéntate en una silla con los pies en el suelo y la espalda recta. Cierra los ojos y realiza respiraciones profundas y lentas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Concédele a tu cuerpo un momento para relajarse.

3. Elevación de piernas acostado: Acuéstate boca arriba en una superficie cómoda. Flexiona las rodillas y luego eleva una pierna hacia el pecho mientras mantienes la otra pierna en el suelo. Sostén la posición durante unos segundos y luego cambia de pierna. Esto puede ayudar a relajar la musculatura lumbar.

4. Rodar sobre una pelota: Utiliza una pelota de tenis o una pelota de masaje. Colócala en el suelo y siéntate sobre ella, luego rueda suavemente hacia adelante y hacia atrás, concentrándote en los puntos donde sientes tensión. Esto puede ayudar a liberar nudos y tensiones en los músculos de la espalda.

5. Cojín lumbar o toalla enrollada: Siéntate en una silla y coloca un cojín lumbar o una toalla enrollada detrás de la parte baja de la espalda. Esto puede proporcionar apoyo y alivio a la zona lumbar mientras estás sentado.