¡Descubre cómo la falta de actividad física agrava el dolor lumbar!

Una de las principales causas del dolor de espalda es la falta de actividad física. Cuando llevamos un estilo de vida sedentario, nuestros músculos se debilitan y nuestra columna vertebral puede verse afectada negativamente. Los músculos del núcleo y de la espalda son fundamentales para mantener una postura adecuada y proporcionar soporte a nuestra columna. Sin el debido fortalecimiento y flexibilidad, es más probable que experimentemos dolor y rigidez en la espalda.

Aquí tienes dos ejercicios para el dolor lumbar que puedes realizar para aumentar progresivamente la actividad física y fortalecer los músculos de la espalda:

1. Elevación de cadera o "Bridge":

• Paso 1: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de cadera.

• Paso 2: Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.

• Paso 3: Presiona los talones y levanta las caderas hacia arriba, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.

• Paso 4: Mantén la posición durante unos segundos y luego baja las caderas de manera controlada hasta que la espalda y los glúteos toquen el suelo.

• Repite este ejercicio de 10 a 15 repeticiones, descansando brevemente entre cada serie. Puedes realizar de 2 a 3 series.

2. Estiramiento del gato y la vaca:

• Paso 1: Colócate a cuatro patas en el suelo, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas alineadas con las caderas.

• Paso 2: Para el estiramiento del gato, arquea lentamente la espalda hacia arriba, llevando la cabeza hacia abajo y sintiendo un estiramiento en la parte baja de la espalda. Mantén esta posición durante unos segundos.

• Paso 3: Luego, para el estiramiento de la vaca, baja el abdomen hacia el suelo, arqueando la espalda hacia abajo y levantando la cabeza hacia arriba.

• Paso 4: Alterna entre los estiramientos del gato y la vaca durante 1-2 minutos, respirando profundamente en cada posición.

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