¡Descubre un estiramiento secreto para aliviar tu dolor lumbar después de CrossFit! 🌟

Estiramiento de "Torsión Supina":

El estiramiento de torsión supina es una postura de yoga que ayuda a estirar la columna vertebral, aliviar la tensión en la espalda baja y mejorar la digestión. A continuación, te explico cómo realizar este estiramiento:

1. Posición inicial: Acuéstate boca arriba en una superficie cómoda, como una esterilla de yoga o una alfombra. Extiende tus brazos a los lados, formando una "T", con las palmas hacia arriba.

2. Eleva las piernas: Dobla las rodillas y lleva las piernas hacia el pecho. Desde esta posición, deja caer lentamente las rodillas hacia un lado, manteniendo los hombros en contacto con el suelo.

3. Torsión de la columna: A medida que las rodillas caen hacia un lado, gira tu cabeza en dirección opuesta, mirando hacia el brazo que se encuentra en el suelo. Debes sentir una agradable torsión en la columna vertebral.

4. Respiración y relajación: Permite que tu cuerpo se relaje en esta posición y respira profundamente, manteniendo la postura durante al menos 30 segundos a 1 minuto.

5. Cambia de lado: Regresa las rodillas hacia el pecho y luego repite el estiramiento en el lado opuesto, llevando las rodillas hacia el otro lado y girando la cabeza en dirección contraria.

   

Este estiramiento es suave pero efectivo para liberar la tensión acumulada en la espalda baja y mejorar la movilidad de la columna. Además, al combinarlo con una respiración profunda y consciente, también puede ayudar a reducir el estrés y promover la relajación general.

Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es esencial escuchar a tu cuerpo y no forzar el estiramiento más allá de tu nivel de comodidad. Si experimentas dolor o molestias inusuales durante el estiramiento, detente de inmediato y consulta con elbrujodelafisioterapia.

Agrega este estiramiento a tu rutina de recuperación después de tus sesiones de CrossFit y disfruta de los beneficios que aporta a tu bienestar general.

Espero que encuentres útil este estiramiento y que te ayude a mantener una espalda sana y flexible.

¡Continúa cuidando de ti mismo y explorando nuevas formas de mejorar tu salud y bienestar!

Saludos cordiales.