💪 "¡Ejercicios de 5 minutos para fortalecer tu espalda baja!"💪

Mantener una espalda baja fuerte y saludable es esencial para prevenir el dolor lumbar y mejorar tu calidad de vida. Aquí tienes una rutina rápida de ejercicios que puedes hacer en solo 5 minutos para fortalecer los músculos de la espalda baja:

1. Puente de cadera:

• Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados a la anchura de las caderas.

• Levanta lentamente las caderas hacia arriba, manteniendo los hombros en el suelo.

• Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento y luego baja las caderas de nuevo al suelo.

• Realiza 3 series de 10 repeticiones.

2. Elevación de piernas:

• Acuéstate boca arriba con las piernas rectas.

• Lentamente, levanta ambas piernas hacia arriba hasta que formen un ángulo de 90 grados con el cuerpo.

• Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja las piernas controladamente.

• Realiza 3 series de 10 repeticiones.

3. Superman:

• Colócate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas estiradas.

• Levanta los brazos, el pecho y las piernas del suelo al mismo tiempo, manteniendo el cuello en posición neutra.

• Mantén la posición durante unos segundos y luego baja de nuevo al suelo.

• Realiza 3 series de 10 repeticiones.

4. Plancha frontal:

• Apóyate en tus antebrazos y dedos de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.

• Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, o el tiempo que puedas mantener una forma adecuada.

• Realiza 3 repeticiones.

5. Rodillas al pecho:

• Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.

• Lleva una rodilla hacia el pecho mientras mantienes la otra pierna extendida cerca del suelo.

• Alterna las piernas, llevando una hacia el pecho y luego la otra.

• Realiza 3 series de 10 repeticiones por pierna.

Estos ejercicios son efectivos para fortalecer la espalda baja y pueden ayudarte a prevenir el dolor lumbar. Realiza esta rutina regularmente, preferiblemente todos los días o al menos tres veces por semana, para obtener los mejores resultados y mantener una espalda fuerte y saludable. ¡Solo te llevará 5 minutos al día!

PERO SI QUIERES EJERCICIOS PERSONALIZADOS DEPENDIENDO DE TU DOLOR NO DUDES EN ESCRIBIRME PARA UNA ASESORIA GRATUITA