Ejercicios de movilidad

Para reducir la rigidez en la espalda baja, es importante realizar ejercicios de movilidad que ayuden a estirar y fortalecer los músculos. Algunos ejercicios recomendados incluyen:

1. Rodillas al pecho:

• Acuéstate boca arriba y lleva una rodilla hacia el pecho, manteniendo la otra pierna extendida.

• Sostén la rodilla cerca del pecho durante unos segundos y luego cambia de pierna.

• Repite este movimiento varias veces para estirar la parte baja de la espalda.

2. Rotación pélvica:

• Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

• Gira lentamente las caderas de un lado a otro, manteniendo los hombros en contacto con el suelo.

• Este ejercicio ayuda a mejorar la movilidad de la columna lumbar.

3. Estiramiento del gato y la vaca:

• Colócate en posición de cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

• Alterna entre arquear la espalda hacia arriba (posición de gato) y hundir la espalda hacia abajo (posición de vaca).

• Este ejercicio ayuda a movilizar la columna vertebral y aliviar la rigidez.

te dejo un video que hice para desbloquear la espalda

@elbrujodelafisioterapia

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un abrazo

att: el señor del dolor

OMAR CORTEZ