EL MEJOR EJERCICIOS PARA BAJAR EL DOLOR LUMBAR

Espero que te encuentres bien. A raíz de nuestra conversación sobre ejercicios de entrenamiento, me gustaría proporcionarte una descripción detallada del ejercicio de la sentadilla española, un movimiento efectivo para trabajar los músculos de las piernas y glúteos. La sentadilla española es una variante de la sentadilla que pone énfasis en la extensión de las caderas, lo que la hace ideal para fortalecer los glúteos y los isquiotibiales.

A continuación, te presento una descripción paso a paso del ejercicio de la sentadilla española:

1. Posición Inicial:

   • Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la espalda recta.

   • Sujeta una barra o mancuernas frente a tus muslos con las manos a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros, con las palmas mirando hacia el cuerpo.

2. Descenso:

   • Inclina las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para bajar el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido.

   • Continúa descendiendo hasta que los muslos estén paralelos al suelo o lo más cerca posible, asegurándote de que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies.

3. Ascenso:

   • Desde la posición más baja de la sentadilla, extiende las caderas y las rodillas para elevar el cuerpo de vuelta a la posición inicial.

   • Mantén la barra o mancuernas cerca de tu cuerpo y enfócate en contraer los glúteos y los isquiotibiales al subir.

     

Es importante realizar la sentadilla española con una técnica adecuada para evitar lesiones. Recuerda mantener la espalda recta en todo momento, evitar que las rodillas se desplacen hacia adentro y concentrarte en la activación de los músculos de las piernas y glúteos durante todo el movimiento.

Saludos cordiales,

ATT:

ELBRUJODELAFISIO