😁Las 2 posturas de yoga más efectivas para el dolor lumbar😁

¡Espero que estés teniendo un excelente día! Estoy escribiéndote para compartir contigo dos posturas de yoga que han demostrado ser efectivas para aliviar el dolor lumbar. Si experimentas molestias en la zona baja de la espalda, estas posturas pueden brindarte un alivio y ayudarte a fortalecer los músculos de esa área. ¡Veamos cuáles son!

1. Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana): a. Comienza en una posición a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. b. Inhala lentamente mientras arqueas tu columna hacia abajo, dejando que tu barriga caiga hacia el suelo, y elevando la cabeza y la mirada hacia arriba (postura de la Vaca). c. Exhala suavemente mientras redondeas tu columna hacia arriba, llevando la barbilla hacia el pecho y empujando hacia afuera el aire de tus pulmones (postura del Gato). d. Repite esta secuencia de movimientos varias veces, coordinando cada movimiento con tu respiración. e. Esta postura ayuda a estirar y fortalecer los músculos de la espalda, alivia la rigidez y mejora la flexibilidad.

2. Postura del Niño Extendido (Balasana): a. Arrodíllate en el suelo y siéntate sobre tus talones. b. Inclínate hacia adelante, llevando tu pecho hacia tus muslos y tu frente hacia el suelo. c. Extiende tus brazos hacia adelante, apoyándolos en el suelo, o a lo largo de tu cuerpo, descansando tus manos junto a tus pies. d. Relaja tu cuerpo y respira profundamente mientras te mantienes en esta postura durante 1-3 minutos. e. La Postura del Niño Extendido ayuda a estirar y relajar los músculos de la espalda baja, liberando la tensión y aliviando el dolor lumbar.

Recuerda que el esfuerzo es grande en escribir estos mails para que bajes el dolor y puedas vivir sin molestias

toma acción y no te decepciones a ti mismo

¡Que tengas una práctica de yoga llena de bienestar y alivio!

Saludos cordiales,