LOS MEJORES 3 ESTIRAMIENTOS PARA LA ZONA LUMBAR

Aquí tienes tres ejercicios de estiramientos para la zona lumbar que pueden ayudar a aliviar el dolor:

1. Postura del Niño:

   • Este estiramiento suave ayuda a estirar los músculos lumbares.

   • Cómo hacerlo: Siéntate sobre tus talones con las rodillas separadas, luego inclínate hacia adelante, extendiendo los brazos hacia delante y bajando la cabeza hacia el suelo. Mantén la posición durante al menos 10 segundos, respirando profundamente.

     

2. Estiramiento de los Erectores Lumbares:

   • Este estiramiento se enfoca en los músculos erectores lumbares, que se encuentran en la zona posterior de la espalda y se encargan de extender la columna.

   • Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba sobre una superficie firme, luego lleva una rodilla hacia el pecho y sostén la pierna con las manos. Mantén la posición durante al menos 10 segundos y luego cambia de pierna.

     

3. Estiramiento de Isquiotibiales:

   • Los isquiotibiales tensos se consideran un contribuyente común al dolor lumbar, y este estiramiento puede ayudar a aliviar la tensión y liberar la presión en la espalda.

   • Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba y levanta una pierna, sosteniéndola detrás del muslo con las manos o usando una toalla alrededor del pie. Mantén la posición durante al menos 10 segundos y luego cambia de pierna.

     

Espero que te haya ayudado

un abrazo

att:

elbrujodelafisio