REALIZA EL EJERCICIO JEFFERSON CUIRL PARA QUE NO VUELVA EL DOLOR LUMBAR

Realiza cuando ya no tienes dolor

Aquí tienes una descripción paso a paso del ejercicio Jefferson Curl:

1. Comienza de pie con los pies a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Sostén una carga ligera, como una barra o mancuernas, frente a ti con los brazos extendidos.

3. Lentamente, comienza a flexionar la columna vertebral hacia adelante, vértebra por vértebra, manteniendo las piernas extendidas.

4. Continúa flexionando la columna vertebral hasta que la carga esté lo más cerca posible del suelo, manteniendo el control en todo momento.

5. Una vez alcanzada la máxima flexión, lentamente revierte el movimiento para volver a la posición inicial, extendiendo la columna vertebral vértebra por vértebra.

6. Es crucial realizar este ejercicio lentamente y con control para evitar lesiones.

espero que este ejercicio te ayude

te saluda

el brujodela fisio