🏚️Recuperación en casa: Cuidados y ejercicios para hernias lumbares🏚️

1. Cuidados y recomendaciones:

• Descanso y postura adecuada: Durante los primeros días de recuperación, es esencial descansar y evitar actividades que puedan empeorar la condición. Asegúrate de mantener una postura adecuada al sentarte y al estar de pie para aliviar la presión sobre la columna lumbar.

• Aplicación de calor y frío: Aplicar compresas calientes o bolsas de hielo en el área afectada puede ayudar a aliviar el dolor y reducir la inflamación. Alterna entre calor y frío cada 20 minutos varias veces al día.

• Uso de analgésicos: En caso de dolor moderado a intenso, puedes utilizar analgésicos de venta libre siguiendo las instrucciones del prospecto o consultando con un médico.

• Evitar levantar objetos pesados: Durante la recuperación, es fundamental evitar levantar objetos pesados o realizar movimientos bruscos que puedan agravar la hernia lumbar.

• Colchón firme y almohada adecuada: Asegúrate de dormir en un colchón firme que proporcione un buen soporte para la espalda y utiliza una almohada que mantenga tu cuello y columna alineados.

RECUERDA QUE SI EL DOLOR YA ES INSOPORTABLE PUEDES INGRESAR EN LA COMUNIDAD DEL DOLOR DE ESPALDA.