RUTINA DE EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO (DOLOR LUMBAR)

La rutina consta de una combinación de ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y movilidad, incluyendo los principios de los ejercicios de McKenzie y Williams, que han demostrado ser efectivos para muchas personas que sufren de dolor lumbar. A continuación, encontrarás una descripción detallada de la rutina:

1. Ejercicios de McKenzie:

   • Extensión en decúbito prono: Acuéstate boca abajo y apóyate en los antebrazos, manteniendo la pelvis en el suelo para realizar una suave extensión de la columna.

   • Extensión en posición de elevación: Apóyate en las manos y levanta el tronco, manteniendo las caderas en el suelo para realizar una extensión controlada de la espalda.

2. Ejercicios de Williams:

   • Flexión de rodilla al pecho: Acuéstate boca arriba y lleva una rodilla hacia el pecho, manteniendo la otra pierna extendida. Alterna con la otra pierna.

   • Flexión de cadera y rodilla: Acuéstate boca arriba y lleva una rodilla y cadera hacia el pecho, alternando con la otra pierna.

3. Estiramiento de la espalda baja: Comienza con suaves estiramientos de la espalda baja, manteniendo cada estiramiento durante al menos 30 segundos para relajar los músculos y aumentar la flexibilidad.

4. Ejercicios de fortalecimiento del core: Realiza ejercicios como el puente, la plancha y levantamiento de piernas para fortalecer los músculos abdominales y lumbares, lo que proporciona un mejor soporte para la espalda baja.

Espero que esta rutina, que incluye los ejercicios de McKenzie y Williams, te sea de utilidad para reducir tu dolor lumbar. No dudes en ponerla en práctica y adaptarla a tus necesidades individuales. Si tienes alguna pregunta o necesitas más información, no dudes en contactarme.

¡Te deseo una pronta recuperación y bienestar!

Saludos cordiales,

el brujo de la fisioterapia