Rutina de estiramientos para aliviar el dolor lumbar

Espero que este mensaje te encuentre bien. Como discutimos, aquí tienes una rutina de estiramientos que puede ayudarte a aliviar el dolor lumbar. Es importante recordar que antes de realizar cualquier rutina de ejercicios, es fundamental consultar con un profesional de la salud, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente.

Rutina de estiramientos:

1. Estiramiento de flexión hacia adelante:

   • Párate con los pies separados al ancho de los hombros.

   • Dobla lentamente el torso hacia adelante, tratando de alcanzar tus dedos de los pies.

   • Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego regresa a la posición inicial.

   • Repite 3 veces.

2. 

   • Arrodíllate en el suelo y coloca las manos debajo de los hombros.

   • Alterna entre arquear la espalda hacia arriba (posición de gato) y dejar caer el abdomen hacia el suelo (posición de vaca).

   • Realiza este movimiento durante 1 minuto.

3. Estiramiento de torsión espinal:

   • Siéntate en el suelo con las piernas extendidas.

   • Dobla una rodilla y coloca el pie del lado doblado sobre la rodilla opuesta.

   • Gira el torso hacia el lado de la pierna doblada y coloca el codo del brazo opuesto sobre la rodilla doblada.

   • Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de lado.

   • Repite 3 veces para cada lado.

Recuerda que la consistencia es clave para obtener resultados positivos.

Para ayudarte a aliviar la tensión y mejorar la flexibilidad de la zona lumbar.

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Espero que encuentres útil esta rutina de estiramientos y que te ayude a aliviar el dolor lumbar. No dudes en contactarme si necesitas más información o asesoramiento.

Saludos cordiales, [Tu nombre]