RUTINA DE FUERZA MUSCULAR (DOLOR LUMBAR)

Postura del Arco: Acuéstate boca abajo, dobla las piernas hacia atrás y sujeta los tobillos con tus manos. Mantén la postura durante 10 o 20 segundos, inspirando y exhalando con tranquilidad. Descansa durante 5 segundos y repite.

Plancha: Este ejercicio no solo fortalece el abdomen, sino que también es ideal para fortalecer los músculos del core, incluyendo la zona lumbar.

Puente de Glúteo: Este ejercicio es capaz de reclutar en menor medida otros músculos como el cuadrado lumbar, lo que contribuye al fortalecimiento de la zona lumbar.

Superman: Este ejercicio es uno de los ejercicios de calistenia por excelencia cuando el objetivo es trabajar la zona lumbar.

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Espero que encuentres útil esta rutina de ejercicios de fortalecimiento y que pueda contribuir a aliviar tu dolor lumbar. No dudes en contactarme si necesitas más información o si tienes alguna pregunta al respecto.

¡Que tengas un excelente día!

Saludos cordiales,

ELBRUJODELAFISIO