RUTINA DE GLUTEO PARA EL DOLOR LUMBAR

Quisiera compartir contigo una rutina de ejercicios diseñada para fortalecer los glúteos, lo cual puede contribuir significativamente a aliviar el dolor lumbar y mejorar la estabilidad de la zona lumbar. Los glúteos fuertes desempeñan un papel crucial en el soporte y la alineación de la columna vertebral, lo que puede ayudar a reducir el estrés en la región lumbar.

A continuación, te presento una rutina de ejercicios para fortalecer los glúteos:

1. Sentadillas:

   • Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.

   • Dobla las rodillas y baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo la espalda recta.

   • Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.

   • Realiza 3 series de 12-15 repeticiones.

2. Puentes de Glúteos:

   • Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

   • Levanta la cadera hacia arriba, apretando los glúteos y manteniendo el abdomen contraído.

   • Baja la cadera de forma controlada.

   • Realiza 3 series de 12-15 repeticiones.

3. Zancadas:

   • Da un paso hacia adelante con una pierna y dobla ambas rodillas para bajar el cuerpo hacia el suelo.

   • Vuelve a la posición inicial y alterna con la otra pierna.

   • Realiza 3 series de 10-12 repeticiones con cada pierna.

4. Peso Muerto Rumano:

   • Sujeta una barra o mancuernas frente a los muslos, manteniendo la espalda recta.

   • Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo las piernas ligeramente flexionadas.

   • Levántate lentamente hasta volver a la posición inicial.

   • Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

Es esencial realizar estos ejercicios con técnica adecuada y progresar gradualmente en cuanto a la carga y la intensidad. Recuerda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, especialmente si experimentas dolor lumbar.

Espero que esta rutina te resulte útil. Si necesitas más orientación sobre ejercicios para fortalecer los glúteos, no dudes en preguntar.

Saludos cordiales,

ATT: ELBRUJODELAFISIO